[...] zgodne ze wzorem: BMR: 1541,26 TEA / EPOC: brak, gdyż na chwilę obecną nie mam żadnej aktywności fizycznej TEF: 154 NEAT: 200 (??) Razem: 1895 Odejmuję na start 200 kcal i mamy łącznie: ~1650 kcal białko: 1,5 g / 1 kg = 82,5 g węglowodany: 30 g tłuszcze reszta, czyli 124 g Przykładowy jadłospis: * dzień w pracy (od 9:00 do 21:00) * [...]
[...] 10g ale nie jestem w stanie tego zwazyc. To samo z np owocami zjem sobie jedno jablko ktore ma np 30g a na aplikacji np jedno zwykle jablko ma 20g i juz sie robi roznica w kcal. 4.Jakie kalkulatory zapotrzebowania makro/kcal polecacie bo te w aplikacjach chyba za dobre nie sa a mam dosc duza intensywnosc treningow bo 5xtyg trening pilkarski 3x [...]
Cześć! Od jakiegoś czasu jestem na masie, ale jako, że nie chciałem się totalnie zalać postanowiłem wejść na rotację kaloryczną. W DT trzymam 3000kcal (+400/500kcal nadwyżki), natomiast w DNT 2500kcal (okolice zera kcal/delikatna nadwyżka). Wszystko dobrze się trzymało, dopóki nie zauważyłem znacznych spadków siły ćwicząc po DNT, (efekt ten [...]
[...] DIETA: tutaj mam zamiar wprowadzić IF -białko: DT 210g // DNT 210 -węglowodany: DT 255g // DNT 90 -tłuszcz: DT 135g // DNT 100 DT: 3100 kcal DNT 2100 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: środa godzinny interwał + sob i niedziela trening kickboxu. Będzie to baza do której mam zamiar [...]
[...] wprowadzenie suplementów : każde Stosowane wcześniej diety : chwilowo tłuszczówka, ale zle sie czuje na niej. Mam pytanie czy przy rozłożenia takiego makro jest ok, 2700 kcal B: 204 g T: 90 W: 269 g ? główne źródła z którego będę czerpał makro to : Tłuszcze: Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe sfd, wiórki kokosowe, [...]
[...] się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej. Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), Węglowodany -172g (41%), Tłuszcze - [...]
[...] przed spotkałem się że ściana w treningach, ulałem się, siłowo stałem w miejscu, zero progresu, nawet się cofalem z wynikami, Teraz startuje z fajna waga i dieta 2800-3000 kcal, 90g tłuszczu, 380 wegli, 180-190 białka, trening FBW tylko dlatego żeby zmienić plan, na inny i potem znow wrócić do splita, trening 3 razy w tygodniu siłowy, i 2 razy [...]
[...] jakieś przekąski, lubiłem jeść ale zazwyczaj jadłem tyle żeby przetrwać, czasami się przejadałem jak świnia, czasami nie odczuwałem wielkiego głodu i nie jadłem dodatkowych kcal, co bym nie zrobił waga stała w miejscu, ale po czasie się do tego przyzwyczaiłem i stwierdziłem, że tak musi być, chociaż w głębi duszy był to największy kompleks, [...]
[...] sekund Tak sobie ćwiczę w domku i dodatkowo używam jako dodatku do diety białka serwatkowego oraz bcaa. Moje zapotrzebowanie kalkulator na potreningu wyliczył na około 3100 kcal (by utrzymać wagę). Myślę, że dziennie zjadam około 2700-2850 kcal. Wcześniej liczyłem samodzielnie to wyszło około 2800kcal, ale nie pracowałem ciężko fizycznie. [...]
Potrzebuję pomocy jeśli chodzi o wyliczenie kcal i makro na dzień. Używałem różnych kalkulatorów oraz próbowałem liczyc sam ze wzoru podanego na forum sfd lecz wszędzie wychodzą mi inne wyniki i juz przez to zgupiałem i nie wiem ile wynosi moje dzienne zapotrzebowanie kcal i makro na bilasnie zerowym. Zmieniony przez - demsu w dniu 2019-02-24 [...]
[...] liczyć sobie dzisiaj makro, ciężko jest mi ustalić jakie będzie najbardziej prawidłowe, chciałabym poznać waszą opinię. Ważę 90 kg, 175 cm. CPM wyliczyłam na 2677 kcal (przy współczynniku aktywności 1,55, głównie ze względu na pracę stojącą bo jakiekolwiek treningi zamierzam dopiero rozpocząć) Chciałabym obciąć z tego ok.20%. W takim [...]
[...] 3-4x w tygodniu po 30minut. Dodam ze jakies 2 miesiace temu skonczylem redukcje z 68kg na 55kg (trwała ponad pol roku) obecnie trzymam mniej wiecej zero kaloryczne. Jadam srednio okolo 2200kcal. Pytania do was ile kcal jeść dziennie?(okres dojrzewania ma jakiś wpływ na kcal tzn jesc wiecej mniej). Dodam ze nie chciałbym stracić na szybkosci
[...] Było ciężko, ale jakoś do szło do przodu. Z czasem nabyłem wiedzy, zacząłem liczyć kalorie. Popełniłem wiele błędów - ustaliłem sobie zbyt niskie zapotrzebowanie. Jadłem 1400kcal przez jakiś czas. Dopiero później zrozumiałem, że muszę jeść więcej. Stopniowo podnosiłem aby osiągnąć ustalony limit 2300 kcal, na którym teraz powoli redukuję. Był [...]
[...] choroba około tydzień goraczki straciłem kolejne kg szybko . I waga stanęła . Nie mogę redukować z 120 zjechałem do 109 i już 3 tyg waga stoji. Bf około 18% . Zjechałem z kcal do 2400 mimo tego że zawsze robiłem na 3 tys ale pracujac fizycznie . Obecnie praca biurowa plus trening 3x tydz I nic ani kg ani cm . Zjechałem do 2 tys i nic w głowie [...]
[...] na typową dietę dla skoczka w dal. Jak ułożyć makro, żeby chudnąć, nie zaburzając jednocześnie regeneracji? Obecnie trenuję ok. 15 h w tygodniu, i wygląda to tak: 2500 kcal (500 deficytu) Białko - 2g/kg Węgle - 3.75g/kg Tłuszcz <1g/kg Czyli zwyczajnie uciąłem z węgli i dodałem do białka, a tłuszcze zostały. (Dieta skoczka czy sprintera [...]
Cześć. Zacząłem redukcje 3 miesiące temu (85kg). W pierwszy tydzień treningowy 3500 kcal a nietreningowy 2500. Obcinałem co 200 tygodniowo. Aktualnie od dłuższego czasu trzymam w dni treningowe 2500 kcal oraz w nietreningowe 1800kcal. Trening wyglada następująco: pon: klata tric sroda: nauka poprawnego martwego ciągu 5x5 piątek: barki brzuch [...]
Witam. Jestem obecnie na diecie zbilansowanej na poziomie 2400 kcal. Moja żona powiedziała że już na mnie patrzyć nie może bo Witka się ze mnie zrobiła. (ja mam inne zdanie). Boję się wyjść powyżej 2400 kcal i ponownego zalania. Ćwiczenia 2x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu kettlebell po 10 min 3x w tygodniu 4x 20 pompek + 4x5 drążków 6x brzuch [...]
[...] czas na spróbowanie odżywki typu gainer. Unikałem odżywek i używałem tylko białka Whey Protein po treningu przez ostatni rok. Teraz zmiana diety i potrzeba dorzucenia kcal, ale tu nie o diecie.. Którą zreszto ostatnio też wzbogaciłem o orzechy 50g dziennie, jem raczej pełnowartościowo. Treningi 2/3 SW, 1/2 kalistenika + opcjonalnie 1 [...]
[...] być tylko na zdrowych produktach bo inaczej nie ma sensu? Wiem że zaraz napiszecie że można sobie pozwolić bo wszystko dla człowieka, ale dzisiaj np moje posiłki na 2.5k kcal wyglądały tak: -60 owsianych + odżywka sfd + 30g masla orzechowego - zapiekanka gotowiec że sklepu - 100g ryżu+ 200g piersi z kurczaka - 150g czekolady ( dostałem ich [...]
[...] zaczęłam redukować. Bardzo się spięłam i przez 2 miesiące zachowałam sztywna michę bez żadnych odstępstw w diecie. Waga startowa to 62,5 kg , wzrost 171. Zaczęłam od 1850 kcal przy treningach 3 razy w tyg FBW i 30 min cardio po każdym treningu, waga prawie nie ruszała zeszłam powoli do 1700 kcal i 4 treningach siłowych ( Push , Pull) + 30-40 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
